Cuando empezamos por olvidar donde dejamos las cosas, vamos a hacer alguna cosa y en el camino olvidamos que era, no recordamos nombres, fechas o acontecimientos que pasaron recientemente;  es el momento de prestar atención y ver porque nos pasa tal cosa.

Puede deberse a falta de atención concentración, a un cuadro de estrés debido a las exigencias diarias o a que esta con problemas de mala memoria.

Para solucionar este tema hay varios remedios naturales que pueden ayudar como por ejemplo los arándanos azules, son fabulosos por sus propiedades antioxidantes, los flavonoides que contiene la fruta son un alimento para el cerebro que al interactuar con las células aumentan la comunicación entre ellas y las regenera.

La levadura de cerveza junto con polen y una cucharada de lecitina de soja son estupendos para la mala memoria debe tomarse en ayunas todos los días.

Otro remedio natural es el Ginkgo Biloba si se combina con romero son muy eficaces para preservar el cerebro contra ataques de los radicales libres si además toma ambos con salvia son un gran aliado para la memoria.

Para quien gusta de las infusiones puede poner en una taza de agua caliente 5 gramos de milenrama ,5  de malva, 5 de menta, 5 de albahaca ,5 de frambuesa hervir durante dos minutos colar y tomar todas las noches un vasito, esto debe hacerse por dos semanas descansa dos y toma nuevamente por dos semanas.

En sanscrito significa “ciencia de la vida” nombre con el cual se conoce la medicina tradicional de la India, su propósito es mantener el cuerpo en perfecto equilibrio.

La ayurveda no cree en la enfermedad cree que cuando padecemos de algo es por un desequilibrio entre el cuerpo mente, conciencia y el ambiente que nos rodea.

Es una muy buena solución para muchas dolencias pero sobre todo para la tan temida migraña, pues como ya sabemos cuando tratamos

La migraña con fármacos a veces solo consiguen aumentar el dolor.

Para comenzar con una terapia natural debemos corregir antes que nada, hábitos alimenticios, ya que por medio de una buena dieta el cuerpo comienza a responder al tratamiento y atacar el problema.

Se recomienda una dieta para depurar  se logra con vegetales, sin lácteos y con muchas infusiones, cuando por fin comenzamos a estabilizarnos se sigue a continuación con otra fase del tratamiento que consiste en tres masajes diarios con aceites esenciales especiales para migraña para iniciar shirobhyanga en diferentes puntos de la cabeza, continuando con karnapooran, con este se llenan los oídos mientras se aplica un masaje en la zona del cuello para el final se deja caer un hilo de aceite templado shirodhara encima de la frente esto se hace un buen tiempo, para terminar por la noche debe inhalar unas gotas de aceite aromático para limpiar los senos craneales.

Nada cuesta intentarlo haciendo al pie de la letra lo que se indica se ven resultados en poco tiempo y puede retomar su vida normal el tratamiento es muy efectivo.

El árbol de te o aceite de tea tree tiene muchos beneficios y se utiliza de diferentes maneras se puede usar solo de manera externa.

Este aceite procede del estracto del arbusto australiano melaleuca,reconocido por sus propiedades antimicrobianas y antisépticas suele usarse para combatir hongos virus y bacterias.

Estos son algunos de los usos terapeuticos del aceite tea tree:

Hongos en los pies:

Se diluye un poco de aceite en una pequeña cantidad de aceite de almendras o de oliva. Pasar un algodón embebido con la mezcla por la zona con hongos tres veces por dia, el tea tree contiene una composición que elimina los hongos  de forma rápida y eficaz.

Para usar en masajes:

Se debe mezclar con aceite vegetal albaricoque, almendra, oliva, aguacate en la siguiente proporción 7-8 gotas de aceite de tea tree con una cucharada de aceite vegetal de esta forma se puede esparcir mejor.

Para el cabello:

Regula la gracitud del mismo, combatiendo además el hongo de la caspa ya que tiene una potente acción fungicida.

A 100 ml de shampoo agregarle 30 a 60 gotas de tea tree, en lo posible que el shampoo sea de pH neutro y este compuesto de ingredientes naturales.

Cuidado bucal.gargaras:

En un vaso con agua tibia diluir 5 a 10 gotas de tea tree y hacer gárgaras o buches.

Para el baño

En la bañera llena de agua colocar de 8 a 10 gotas de aceite luego tomar un baño de 10 minutos.

Para el acné:

Se debe limpiar la piel diariamente usando un algodón embebido en agua  con una gota de aceite esencial, si lo desea puede poner un pequeña cantidad de aceite sobre la espinilla o barro una o dos veces por día.

En el artículo anterior les comentaba las ventajas que tiene el auto masaje, sus movimientos, como prepararnos y preparar el ambiente para el mismo.

Ahora es el momento de aprender como aplicarnos un auto masaje según la molestia o dolencia que tengamos.

INSOMNIO:

Colocando la palma de la mano hacia arriba agarre su muñeca con los dedos pulgar e índice comenzando a masajear suavemente la zona con la yema de sus dedos; afirmando la muñeca encima de los dedos de la mano que la sostiene, continuando así con movimientos profundos en círculos.

El siguiente paso es girar la mano haciendo movimientos minúsculos usando el dedo pulgar en el dorso de la mano entre los huesos, no tensione hombros o brazos mientras lo realiza.

Siga ahora masajeando la punta de sus dedos haciendo pequeñas presiones y círculos minúsculos, concéntrese; trate de poner su mente en blanco, para terminar debe presionar fuerte cada dedo contra la otra palma de la mano por lo menos 5 minutos.

DOLOR DE CABEZA:

Comenzamos haciendo presiones y rotaciones masajeando su cabeza, para darle una idea como si estuviera lavando su cabello

Lentamente intente despegar su cuero cabelludo y vaya sintiendo como cede la tensión poco a poco, ya terminando masajee frente y sienes con la yema de sus dedos de 1 a 3 minutos, este auto masaje es de gran ayuda para mejorar la circulación de la sangre, relajando además terminaciones nerviosas.

Hay pocas cosas tan placenteras como un buen masaje para aliviar las molestias y tensiones al final de la jornada de trabajo.

Y lo bueno es que no es necesario acudir a un spa o contratar masajista  para que nos lo apliquen, con un poco de buena voluntad podemos hacernos nosotros mismos un automasaje.

Antes que nada se debe buscar un momento del día donde tenga el tiempo y la tranquilidad suficiente como para dedicarse a estos momentos, ya que un automasaje debe realizarse sin apuros para obtener el efecto deseado.

Debe buscar un sitio cómodo y aislado, ambientar el lugar con una música relajante, inciensos, velas  y aceites aromáticos (romero, lavanda o jazmín) estos son esenciales para un automasaje perfecto.

Colóquese en una  posición cómoda para usted, sentado o acostado, quítese todo lo que le oprima como cinturón, joyas, reloj, respire  muy lento y profundamente y comience su sesión.

El automasaje consta de varios movimientos como:

Golpeteos, se trata de movimientos intensos y que confortan a la vez.

Roces, rozamientos sutiles y suaves.

Amasado, similar a amasar una masa movimientos profundos.

Fricción, ésta es para calentar la zona de masaje, se hace antes y después del mismo.

Presiones, deben mantenerse en el lugar o deslizarse.

Con automasaje podemos aliviar molestias como dolores de cabeza, insomnio, tránsito lento, tensión lumbar, calambres en las piernas, tensión en el cuello, estrés laboral, etc.

Si durante el masaje siente alguna incomodidad o dolor suspéndalo recuerde este debe ser un momento de relax no de molestias.

El estrés, el uso inadecuado del ordenador y las malas posturas causan molestos e insoportables dolores de espalda.

Cuando trabajamos frente al ordenador y estamos concentradas en nuestro trabajo no siempre podemos controlar que nuestra postura sea la correcta y es así como al final del día los dolores de hombros, cuello y espalda son difíciles de soportar.

La postura ideal para evitar estos molestos dolores es sentarte de frente al ordenador con la cabeza erguida la espalda derecha,  la pantalla  y el teclado deben  estar a la altura de nuestros ojos,  la silla debe permitir que las piernas queden en ángulo recto para los pies es suficiente con un posa pies que los levante, los codos quedarán en un ángulo de 90º.

Sin bien la mala postura frente al ordenador es una de las principales causas de  contracturas y dolores de espalda hay otros factores a tomar en cuenta para prevenirlos.

Cuando te sientas en tu auto por ejemplo debes sentarte y salir  de esta manera: siéntate con las piernas fuera del coche, cuando estés bien sentada gira tus piernas al interior del mismo te colocas de frente y apoyas tu espalda correctamente en el respaldo.

Cuando salgas de compras al súper no olvides tomar un carrito, si no hay debes llevar las bolsas equilibradas en el peso entre los dos brazos.

Para recoger algo del suelo hazlo con las rodillas dobladas bajando todo el cuerpo nunca doble   la cintura con las piernas rectas.

Para girar hazlo con todo el cuerpo rotando todo al mismo tiempo piernas y caderas.

Controlando movimientos erróneos, malos hábitos en el trabajo, cuando conduces y hasta cuando duermes lograras evitar estos molestos dolores.

Aprenda cómo los ejercicios de yoga pueden ayudar a deshacerse de la celulitis y quemar grasa

Además de tonificar los músculos de las piernas en forma atractiva, el yoga puede ayudar a suavizar los muslos demasiado celulíticos. La celulitis es un síntoma de la circulación reducida del sistema linfático, dice JoAnn Atma Levitt, director del Centro Kripalu de Yoga y Salud en, Massachusetts. Para aquellas de ustedes que se saltó la clase de biología, la linfa es el fluido corporal que contiene glóbulos blancos. El Yoga ayuda al flujo de la linfa libremente a través de las áreas grasas, ayudando a eliminar toxinas y reducir la celulitis.

Una de las posturas ideales para este fin es la postura sobre los hombros, modificada (ardha salamba Sarvangasana)
Acuéstese boca arriba con los brazos a su lado. Doble las rodillas y las piernas, llevando las rodillas al frente y colocando las manos debajo de las caderas para apoyarlas. Manteniendo los codos en el suelo, mantener durante 8 a 10 respiraciones dicha postura. Entonces se debe liberar lentamente las rodillas y rodar suavemente en el suelo. Se debe aprender esta postura de un maestro para tener mejor éxito antes de intentarlo por nuestra cuenta. Lo ideal es su práctica una vez cada dos días.

Los cuerpos tipo peras, como los de Alicia Keys o Jennifer Love Hewitt, como el nombre lo indica, son proporcionalmente más pequeñas en la parte superior, con facilidad de ensanchar su parte inferior, y tienen dificultades para tonificar los brazos y los hombros.

Veremos la rutina a seguir para mejorar y tonificar la figura de este tipo de cuerpo.

Lunes: Para cada ejercicio que se muestra, descansa 30 segundos, después haga otra serie de ese mismo ejercicio. Realizar un pre calentamiento de 5 minutos, luego rutina de correr a máximo esfuerzo por 45 segundos, una recuperación de 90 segundos, para finalizar con una baja de actividad de 3 a5 minutos. Luego de esta rutina se debe realizar estiramientos.

Miércoles: Realizar la misma rutina de ejercicios pero sin descanso entre ejercicios. Después de haber hecho todos los ejercicios de una vez, hacer un descanso de dos minutos. Realizar todo el circuito tres veces, descansando dos minutos entre cada circuito.

Viernes: Realizar cada conjunto de ejercicios 2 veces, sin descanso entre cada ejercicio. Descanso de 30 a 60 segundos antes de repetir la rutina una vez más.

Esto tonificara la zona baja del cuerpo, quitando calorías de allí, además de fortalecer la zona alta del mismo con más musculatura.

 

Escuchar música durante una hora al día puede ayudar a reducir la fatiga, según un estudio reciente. La música también puede jugar un papel clave en el crecimiento y la reparación celular, manteniendo su interior ágil, según el bioquímico Miguel Ángel Mayoral-Chávez, MD, Ph.D. Otra táctica: llamar a mamá o a tu mejor amiga. Oír una voz de apoyo, familiar ayuda a que el cerebro libere oxitocina, una aliada contra el estrés, la hormona del estado de ánimo, de acuerdo con Leslie J. Seltzer, Ph.D., de la Universidadde Wisconsin.
Si la idea de una fiesta llena de gente extraña te asusta: Tus manos podrían ser capaces de ayudar a tu estado de ánimo. La gente ve como más difícil socializar después de tocar un objeto duro. Mantener algo suave mano, como un anillo con una piedra plana que se puede frotar con el pulgar-podría ayudar a calmar las mariposas sociales. O sino pídale a su pareja de un masaje de manos y pies, que pueda bajar su ritmo cardíaco.

 
El amarillo es el color más estrechamente vinculado con un estado de ánimo saludable, otros matices positivos se encuentran en el naranja y el lila. Trate de usar estos tonos en sus paredes o llenar algunos jarrones con flores de manera similar.

Rutina de exigencia intermedia para la pérdida de peso: caminatas, footing y estiramientos. La ejecución de este programa le permitirá perder hasta 4 kgde peso con un plan de acondicionamiento físico totalmente nuevo
La idea de esta rutina de exigencia media es mantener una actividad física durante unos 30 minutos seguidos a cualquier velocidad. Este es un programa de 6 semanas de ejercicios, al final de las seis semanas, se podrá pasar a hacer una hora de entrenamiento en la carretera pero ahora con un cuerpo que es4 kg más ligero

 

Para empezar con esta rutina saludable, debemos correr a un ritmo en que se sienta la exigencia, pero a la vez se esté cómoda.

El plan incluye 6 días de ejercicios y uno de descanso en la semana. Se puede cambiar el día de descanso, pero debe asegurarse de hacer un día completo de descanso cada semana. Y no se olvide de realizar un estiramiento después de cada entrenamiento.

Lunes
Correr 30 minutos.
Caminar 5.
Estiramiento.
Martes
Musculación.
Estiramiento.

 

 

Miércoles
Correr 30 minutos.
Caminar 5.
Estiramiento.
Jueves
Abdominales
Estiramiento.
Viernes
Correr 30 minutos.
5 de caminata.
Estiramiento.

Sábado
Día de descanso

Domingo
Correr 30 minutos.
5 minutos de caminata.
Estiramiento.

 

Repetir la rutina por 6 semanas.